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Dabei ist das Vitamin, was eigentlich primär zu den Prohormonen zählt, besonders wichtig für Knochen, Zähne und das Herz-Kreislauf System. Es kann angeblich gegen Krebs, Arthrose, Bluthochdruck, Diabetes, Rheuma und Multiple Sklerose vorbeugen. Besonders hellhäutige Menschen in nördlichen Regionen oder Menschen die aufgrunnd von Schichtarbeit etc. an wenig Tageslicht gelangen, sollten gezielt darauf achten, Lebensmittel zuzuführen die Vitamin D haltig sind. Hierzu zählen Käsesorten mit hohem Fettgehalt, Butter, Eier, einige Pilzsorten sowie Fischarten, wie Kabeljau, Hering, Aal und Lachs. In der dunklen, kalten Jahreszeit kann es auch ratsam sein, Vitamin D zusätzlich in Form von Vitaminpräperaten zu nehmen. Doch Vorsicht: zu viel davon kann zu Schmerzen in den Nieren und Überkeit führen. Am besten zuvor einen Arzt um Rat fragen. Weitere Informationen unter focus.de.

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Viele kennen das ja, in der warmen Jahreszeit isst man weniger warme Speisen, bewegt sich mehr im Freien und die Kilos purzeln automatisch. Wer sich jetzt zum gefühlten Herbstanfang ärgert, das die schlanke Linie trotzdem nicht eingesetzt hat oder aber einfach wieder Angst vom Winterspeck hat, dem soll Entwarnung gegeben werden. Das die Kilos nicht immer purzeln oder schnell wieder raufgehen, liegt manchmal wirklich nicht an den kleinen Sünden des Alltags.

So kommt es oft vor, dass man den persönlichen Energieumsatz falsch einschätzt. Durch Kleinigkeiten, wie der Zucker im morgendlichen Kaffee oder der Verzehr von falschen Getränken wie Limonaden und Säften, kann die tägliche Kalorienzufuhr höher ausfallen als erwartet. Ebenso wirkt sich das Sportprogramm auf das Körpergewicht aus. Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, der baut Muskeln auf, die das Gewicht zunächst steigen lassen. Doch das sollte man in Kauf nehmen, da der Körper wieder mehr Energie verbrennt und gefestigt wird. Ein weiterer Faktor der zur Gewichtszunahme führen kann ist Schlafmangel und latenter negativer Streß. Es wurde nachgewiesen, dass Menschen die zu wenig schlafen, also regelmäßig weniger als sechs oder sieben Stunden Schlaf die Nacht, einen erhöhten Appetit besitzen. Ebenso bewirkt negativer Streß,  dass der Appetit steigt. Kleine Sünden agieren hier als Seelenstreichler.

Um weiter abzunehmen oder die Gewichtszunahme zu verhindern, sollte man demnach auf versteckte Kalorien in den Lebensmitteln achten, sich regelmäßig bewegen, sowie für ausreichend Entspannungsmöglichkeiten und Schlaf sorgen. Wer sich dann zusätzlich nicht von der Waage irritieren lässt, der brauch keine Angst vor der kalten Jahreszeit haben und kann den bunten Herbst in vollen Zügen geniessen.

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London ist eigentlich nicht unbedingt ein Paradies für Fahrräder, denn die Autos haben eindeutig die Macht über die Straße. Wer sich traut die britische Stadt per Rad zu erkunden, der muss starke Nerven haben, denn die Radwege sind nicht besonders gut ausgebaut und zusätzlich besteht eine langjährige Rivalität zwischen Autofahrern und den Bikern. Und wer kennt nicht die Situation, dass sobald man im Auto sitzt, die Radfahrer nur noch nerven, wenn aber auf Fahrräder umgestiegen wird, die Autofahrer anscheinend immer den Weg kreuzen wollen…? Übrigens: Auch in Deutschland konnte sich die Studentenstadt Münster mit ihrem Konzept als Fahrradhauptstadt Europas etablieren.

London ist eigentlich bekannt für rote Doppeldeckerbusse und regen Taxiverkehr, aber der Bürgermeister von Greater London Boris Johnson hält an seiner Idee fest und investiert hohe Summen in den Ausbau der Strecken für Fahrräder. Damit die Straße quasi zweigeteilt werden kann, sollen blaue Radwege entstehen, und damit sich auch mehr Bürger für Fahrräder entscheiden, werden teilweise bei Neuanschaffungen die Steuern entfallen. Natürlich stehen auch tausende Leihräder zur Verfügung – ein Konzept, das sich übrigens auch schon in deutschen Städten bewährt hat.

Einen kleinen Haken hat das Ganze allerdings: Bei den vielen tollen und innovativen Ideen darf nicht vergessen werden, dass besonders in London die Fahrräder schnell unfreiwillig ihre Besitzer wechseln können – auch, wenn die neuesten und stärksten Schlösser benutzt werden.

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Nachdem sich das Projekt “Ballermann” zu einem Trend unter jungen Party-Urlaubern entwickelt hat und immer teurer wurde, sahen die osteuropäischen Staaten ihre Chance, die Leute anzulocken. Bulgarien warb mit seinen beiden kilometerlangen Stränden “Sonnenstrand” und “Goldstrand” – und die Touristen kamen. Da der Euro noch nicht die Landeswährung ist, ist der Urlaub schnell von Schnäppchen-Preisen und günstigen Sauf-Touren geprägt. Das freut zwar die Händler und Disko-Betreiber, aber für das Land beinhaltet diese Entwicklung auch den Verlust seiner Identität, seiner Kultur. Das Interesse der Reisenden sind nicht die kulturellen Eigenarten der Einheimischen und gegessen wird nicht mehr traditionell und landesspezifisch, sondern bei McDonalds, also einem Konzern, der weltweit die gleichen Produkte anbietet. Im Hotel wird meistens das angeboten, was der Gast sich im Urlaub wünscht, also das, was ihm ohnehin bekannt ist.

Man darf dabei nicht vergessen, dass auch Bulgarien und Co. interessante Städte zu bieten haben. Das Land will in Zukunft übrigens mehr darauf setzen, dass nicht nur der Alkoholtourismus weiterhin wächst. Auch Urlaub in ruhigen Wellness-Hotels und Touren zu antiken Kulturstätten werden angeboten. Bulgarien hat eben auch andere, ruhige, schöne Seiten, und die heißt es jetzt zu zeigen. Natürlich kann nicht ganz auf den Sauf-Tourismus verzichtet werden, denn die Einnahmen in der Hauptsaison machen immerhin knapp 10% des Bruttoinlandsproduktes aus.

Urlaub steht für Spaß! Dieser wird eben verschieden interpretiert. Für ein Land wie Bulgarien ist diese Einnahmequelle sehr wichtig, denn im Urlaub ist sich keiner zu schade dafür, in den gewissen Spaß-Faktor zu investieren…

Angeblich ist der Grund für Wetterfühligkeit das Leben in geschlossenen Räumen. Wer also viel drin ist, ganztägig im Büro arbeitet oder dessen Biorhytmus aus dem Gleichgewicht geraten ist, der neigt vermehrt zu Wetterfühligkeit. Wenn der Körper also nicht mehr gewohnt ist, sich den verschiedenen Wetterlagen anzupassen, dann kann dieser mit Schwäche- und Krankheitssymptomen reagieren.

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Man kann allerdings was dagegen tun. Besonders Menschen mit viel Büroarbeit oder Schichtarbeit sollten aktiv werden. Ganz wichtig ist es nämlich, die richtige Balance zwischen Aktivität und Entspannung zu finden. Dazu gehört neben einem geregeltem Tagesablauf, viel frische Luft und Bewegung. Mindestens eine halbe Stunde pro Tag sollte jeder draussen sein und einen Spaziergang machen, egal bei welchem Wetter. Wer dann seine Kondition und Ausdauer durch Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen trainiert, kann ebenso wetterbedingte Symptome lindern, da der Körper lernt sich auf externe Bediungungen einzustellen. Regelmäßiges Saunieren und Wechselduschen helfen zusätzlich den Körper abzuhärten. Das macht nicht nur fit und gesund, das Wetter kann einem auch weniger anhaben. Weitere Informationen und br-online.de.

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Über fünf Millionen Fernreisen werden jährlich von den deutschen Urlaubern unternommen. Da die Reiseziele oft in entfernten und tropischen Ländern liegen, ist die richtige Impfung ein ganzjähriges Dauerthema. Urlauber sollten sich schon während der Reiseplanung Gedanken darum machen, welche Impfung sinnvoll und für den persönlichen Schutz notwendig ist. Hier gibt beispielsweise das Auswärtige Amt umfassende Informationen über das angestrebte Reiseziel und entsprechende Schutzmaßnahmen.

Zusätzlich sollte bedacht werden, dass Abenteuerurlauber einer höheren Gefahr ausgesetzt sind, als Pauschalurlauber. Wer zum Beispiel im Hinterland unterwegs ist, wird wahrscheinlich mit deutlich mehr Erregern konfrontiert, als Urlauber in einem Luxushotel. Wird eine Impfung für die Reise empfohlen, sollte diese nicht später als etwa zwei Wochen vor der Reise angegangen werden, da die Bestandteile der Impfung Zeit brauchen sich zu entfalten und im Körper zu verteilen. Deckt sich die Impfung mit den allgemeinen Empfehlungen über das Reiseland, so trägt übrigens die gesetzliche Krankenkasse die anfallenden Kosten. Hierbei kann es jedoch zu einer geringen Selbstbeteiligung kommen. Am besten ist es, einfach mal zum Hausarzt zu gehen und nachzufragen. Dieser erklärt zudem, dass es nach einer Reiseimpfung zu leichten körperlichen Reaktionen kommen kann. Schwächegefühl, muskelkaterähnliche Schmerzen im Arm und Rötungen sind keine Seltenheit und bei einer Impfung in Kauf zu nehmen. Gefunden unter focus.de.

Wer sich also im Vorfeld seiner Reise informiert, gegebenenfalls impfen lässt und auch vor Ort vorsichtig agiert, der kann getrost die Welt entdecken und seinen Urlaub genießen.

Kranking könnte als Radfahren für die Arme beschrieben werden. Der Begriff lässt sich aus dem Englischen ableiten, denn “to crank” bedeutet übersetzt “kurbeln”. Mit dem Krank-Cycle, so heißt das dazu gehörende Sportgerät, dessen Pedale gekurbelt werden, wird die Oberkörpermuskulatur gestrafft. Experten prognostizieren, dass  Kranking besonders von Frauen bevorzugt werden könnte. Warum? Der Körper wird zwar in Bewegung gebracht und trainiert, aber es bilden sich keine großen Muskelberge, wie es bei anderen sportlichen Aktivitäten oftmals der Fall ist. Kranking strafft das Gewebe und ist besonders praktisch für Frauen, die über hängende Partien am Oberarm (so genannte “Winke-Winke-Ärmchen”) klagen. Die nicht unbedingt femininen Muskelpakete bleiben also aus, es wird aber trotzdem eine enorme Kraft in den Armen erzeugt.

Um effektiv mit dem Kranking zu arbeiten, reichen pro Woche drei Trainingseinheiten à 30 Minuten aus. Sichtbar sollen die Ergebnisse nach ca. einem halben Jahr werden, wenn der Plan konsequent in die Tat umgesetzt wird. Das Cycle kann dabei in der Stärke des Widerstands reguliert werden, sodass auch ein aufbauendes Training erfolgen kann. Außerdem kann auch ein Arm gezielt beansprucht werden. Es wird sich also schrittweise dem Ziel angenähert. Auch für Personen, die unter Verletzungen im Arm-, Brust- und Schulterbereich leiden, ist das Kranking deswegen perfekt.

Wenn Sie Lust haben, den neuen Fitness-Trend Kranking auszuprobieren, sollten Sie sich in einem Fitness-Studio erkundigen, denn viele bieten die beliebten Kurse mit den Krank-Cycles an.

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Fitnesssportler, die Rücken, Arme, Beine und Po trainieren wollen, sollten das Freecross in jedem Fall ausprobieren. Auch Sport-Stars wie Uschi Diesl zeigen sich begeistert von diesem Trend. Auf der ISPO 2010 feierte das Freecross große Erfolge, denn diejenigen, die sich nicht zu schade dafür waren, die Mischung aus Fahrrad und Laufband zu testen, traten der wachsenden Fangemeinde bei. Warum? Weil der komplette Körper beansprucht wird, denn während der Nutzung sind neben Koordinationsfähigkeiten auch ganze Muskel-Kräfte gefragt. Und der positive Nebeneffekt ist, dass man dabei noch frische Luft tankt, denn das Freecross kann nur im Freien betätigt werden. Ob bei Regen, Sonne oder auch leichtem Schneefall, ist dabei egal, denn die Reifen sind mit guten Profilen ausgestattet.

Dabei sieht das Gerät eher wie ein zu groß geratenes Dreirad aus, wodurch übrigens ein wirkungsvoller Auftritt garantiert ist. Der Sportler bewegt das Freecross durch das Treten der Pedale fort, während er darauf steht. Später wird dann nur noch mit der Gewichtsverlagerung gearbeitet. Mit den Armen kann die Richtung gesteuert werden. Damit man das Zusammenspiel zwischen Körper und Crossgerät perfekt umsetzen kann, ist allerdings Geduld gefragt, denn die Koordination zeigt sich schwerer in die Tat umzuwandeln, als es zunächst klingen mag. Nach einer kurzen Anlaufphase ist dann aber Spaß inklusive. Das Freecross-Riding sorgt für eine höhere Ausdauer und zusätzlich ist der Kalorienverbrauch wesentlich höher, als beim “normalen” Radfahren. Sichtbare Effekte werden also nicht lange auf sich warten lassen…

Dass es bei dem Ganzen noch einen Haken geben muss, war irgendwie klar: Ein Freecross ist sehr teuer und liegt durch seinen Preis von ca. 2.000 Euro nicht im Budget jedes Sportlers. Wer sich trotzdem für den Sport interessiert, der sollte sich bei örtlichen Sportvereinen und Events (z.B Messen) erkundigen. Fest steht: Für erfahrene bzw. trainierte Sportler und für Anfänger ist das Training mit dem Freecross nicht nur gleichermaßen effektiv, sondern auch mit dem gewissen Spaßfaktor versehen – und zwar bei jedem Wetter!

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Um perfekt in den Tag zu starten, schwören viele Lauf-Fans darauf, morgens eine Runde durch den Park oder die Nachbarschaft zu drehen, wofür auch die perfekten Sportschuhe sehr wichtig sind. Damit die Muskeln an den richtigen Stellen beansprucht werden und die Gelenke nicht zu stark belastet sind, muss beim Kauf der Schuhe das Angebot verglichen werden, um unterscheiden zu können, welche Schuhe die individuellen Bedürfnisse stillen und dabei die körperlichen Gegebenheiten berücksichtigen.

Wenn die perfekten Sportschuhe erst einmal gefunden sind, dann steht einem effektiven Training nichts mehr im Weg. In Schuhgeschäften ist die Auswahl an Markenschuhen riesig. Das Problem ist dann, dass man sich schnell (aus Faulheit) mit einem der ersten Paare zufrieden gibt. Erst viel später im Leben wird man die Konsequenzen für eine Fehlentscheidung beim Kauf der Sportschuhe “zu spüren” bekommen, denn Rückenleiden und Fehlstellungen können sich langfristig daraus ergeben.

Das heißt nicht, dass es nur ein einziges perfektes Paar Sportschuhe gibt. Und man sollte auch nicht unbedingt jedem Werbeslogan glauben, denn diese suggerieren oft, dass es nur ein tolles Laufgefühl geben kann, wenn bestimmte Extras vorhanden sind. Eine US-Studie hat diesen Effekt nämlich untersucht. Für die Forschung liefen 1.400 Marine-Soldaten für 12 Wochen auf ausgewählten Modellen. Die eine Gruppe bekam Schuhe zugewiesen, die perfekt auf den Fuß zugeschnitten waren, die andere erhielt Modelle, die nur allgemein stabilisierend wirkten. Das Ergebnis: Es wurden keine Unterschiede bezüglich der Anzahl der Verletzungen festgestellt.

Beim Kauf Ihrer nächsten Sportschuhe, sollten Sie also nicht zu fixiert darauf sein, ein Modell zu finden, das unbedingt die neuesten Entwicklungen berücksichtigt. Es kommt viel mehr darauf an, dass die Schuhe zu Ihren Füßen passen, auch wenn das ohne große Extras möglich ist. Es reicht also die simple Feststellung: “Passt, wackelt und hat Luft”. Entscheiden Sie sich gewissenhaft für das passende Paar Sportschuhe, damit der nächste Lauf garantiert schmerzfrei und vor allem effektiv ist!

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Seekrankheit ist eine Reisekrankheit, die immer dann auftritt, wenn ungewohnte Bewegungsabläufe auftreten. Grund an Symptomen wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerz und Erbrechen sind die menschlichen Gleichgewichtsorgane, die die Bewegungen aufnehmen. Das Innenohr registriert die Position des Kopfes, während innere Organe und Muskeln Signale ans Gehirm senden, wie es mit dem Rest des Körpers aussieht. Da diese Signale jedoch zeitverzögert im Gehirn ankommen, sind die Impulse zwischen Kopf und Körper widersprüchlich und die Seekrankheit tritt auf.

Damit der Urlaub nicht sprichwörtlich ins Wasser fällt, haben Forscher jetzt Tricks herausgefunden, wie man die leidigen Symptome von Seekrankheit lindern kann. Und zwar, indem man ausserhalb des gewohnten Taktes atmet. Wenn man beispielsweise mit der Wellenbewegung atmet, was viele Menschen instinktiv machen, dann verstärkt man das Ungleichgewicht. Atmet man hingegen entgegen der Bewgungen und verlangsamt oder erhöht die Atemfrequenz noch zusätzlich, dann wird die Diskrepanz zwischen den körpereigenen Signalen vermindert und die Symptome der Seekrankheit abgeschwächt. Am besten einfach mal ausprobieren! Gefunden unter welt.de.